Într-o familie cu copii, somnul odihnitor pare mai degrabă o recompensă decât o normalitate, cel puțin pentru părinți. Aștepți să treacă anii, cu gândul că cei mici vor crește și vei avea parte din nou de nopți liniștite și dimineți pline de energie. În realitate însă, există câteva sfaturi pe care le poți aplica pentru a te asigura că întreaga familie se va bucura în fiecare noapte de un somn odihnitor. Iată ce trebuie să faci!
Stabilește un program și o rutină de somn comună
Stabilește un interval orar ideal în care toată lumea să adoarmă (copiii ar trebui să adoarmă între orele 20 și 22, iar părinții își pot propune o oră mai târzie). Comunică-l întregii familii și începeți să vă țineți de el – s-ar putea să nu vă iasă chiar din prima seară, dar nu renunțați. O rutină de somn ajută mult în acest sens, mai ales în cazul celor mici. Alocați-vă câteva ore pentru a vă relaxa împreună – puteți citi, vă puteți juca, le puteți face o baie copiilor. Rutina le oferă previzibilitate, iar cu timpul vor învăța că după joacă și baie, urmează ora de somn.
Același lucru se aplică și în cazul adulților. Ca să adormi mai ușor, trebuie să scapi de gândurile negative și să te relaxezi prin activitățile tale preferate, de la citit, la ascultat muzică, practicat meditație sau scris în jurnal. Când te relaxezi, se secretă mai multă melatonină, care ajută la inducerea somnului.
Asigură-te că paturile în care dormiți sunt comode
Probabil ai observat că atunci când dormi într-un pat prea tare sau cu multe denivelări, nu te poți odihni corespunzător. Așa se întâmplă și în cazul copiilor – chiar dacă aparent ei pot adormi oriunde, nu înseamnă că se vor fi odihni bine. Schimbă salteaua patului dacă e prea veche (vezi saltea 180×200 pret), cumpără pilote și perne confortabile, dar și lenjerie de pat din materiale naturale, cum ar fi bumbac 100% natural, care lasă pielea să respire.
Evită ecranele înainte de somn
Poate fi comod să îi lași pe cei mici în fața TV-ului, la desene, înainte de culcare, gândindu-te că vor adormi singuri. Specialiștii trag un semnal de alarmă asupra acestui obicei – ecranele nu fac altceva decât să îi agite și să întârzie și mai mult ora somnului. Decât TV sau telefon, mai bine o carte, un puzzle sau un joc de rol. E valabil acest lucru și în cazul adulților – lasă telefonul deoparte cu 1-2 ore înainte de culcare.
Dacă urmezi aceste sfaturi, vei vedea că se va îmbunătăți considerabil somnul întregii familii. Asta doar dacă nu suferi de vreo tulburare, cum ar fi insomnie sau apnee in somn, situație în care trebuie să apelezi la un medic pentru a trata cauza și a te bucura din nou de nopți odihnitoare.
